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绿瘦:为什么我越健身,腿越粗
更新时间:2018-04-03

绿瘦:为什么我越健身,腿越粗

运动完后肌肉纤维会横向变粗,虽然会慢慢恢复,但是如果不做好拉伸,常年累积会形成粗短的肌纤维,从而导致腿部会越来越粗!

高强度训练后一定要进行腿部拉伸!

我建议拉伸的时候每个动作做四组,总时间控制在15~20分钟左右

【 大腿上提拉伸 】

躺在瑜伽垫上,单腿上提。可借助弹力带,增加一点点的力度,把腿往头部方向充分拉伸。

建议每边的腿拉升20~30秒时间

【 臀腿拉伸 】

一只脚伸直,一只脚弯曲,双手紧紧抱住大腿后侧,自己慢慢控制拉伸的轻重缓急。

【 劈叉拉伸 】

双脚一前一后,重点在前面这条被拉伸的腿,后面的腿的姿势只是为了练习平衡感

这个动作可以俯下上半身,将身体完全放松压在前腿上,效果更加酸爽,在瑜伽中的体式名称叫做卧天鹅

【 小腿拉伸 】

抱墙 脚掌倾斜靠墙,将身体重心向前压,感受小腿肌肉的拉伸

这个是我感觉效果最好的小腿拉伸,小腿粗粗粗的小仙女们一定要勤加练习哦~

分享一些花式拉伸动作给大家

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