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一年时间练成施瓦辛格的真空腹,你也可以尝试这个方法
更新时间:2018-04-03

相比于现在的大肚子健美运动员,很多人都怀念施瓦辛格的真空腹,认为那才是不靠打针吃要,真正练出来的肌肉,有些人甚至会把能不能做真空腹当成判断是否使用生长机素的依据。其实,这种说法都太过于片面,真空腹也是可以通过后天练出来的。

施瓦辛格

能不能做真空腹,很大程度上受膈肌的影响。膈肌是呼吸肌,很多人可能感觉不到它的存在,自然也无法很好的控制它。但大家也不必去深究膈肌,通过规律的训练,你也可以做出真空腹,甚至可以很好的控制你的腹部肌肉。

有一位小伙最初只有浅浅的腹肌,经过一年的训练,他不仅练成了真空腹,同时腹肌也有了翻天覆地的变化。用他的话来说,“练习真空腹不仅能够锻炼膈肌,更是一种锻炼腹肌的好方法”。

1月27日

刚开始训练时,他和大家一样,拼命的吐气,尽量把肚子往里收。由于是刚开始训练,效果和普通的腹肌男无差,只能看出这是一块平坦的腹部。如上图所示。

2月6日

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