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健身新手该如何减脂?你想要的都在这里!
更新时间:2018-05-17

众所周知,减脂要迈开腿管住嘴,不过草作起来却不那么容易。对于准备减脂的健身新手而言,减脂往往是非常盲目的。那么健身新手该怎么去减脂呢?接下来小编给大家送上建议,让你不再为减脂M茫!

要减脂,首先要知道减脂的原理:

要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口,当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件,许多人减脂失败的主要原因是以下两点:

1、吃的太多,每天热量摄入太高。

2、运动强度太低,运动产生的热量缺口太小。

一、健身新手减脂计划

1、健身减脂计划Step1:热身

如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大,跑步机的速度可以设置在6:50至7:00之间(根据自身身高而定,个子矮体重大就相应的减速以防止膝盖被自己的体重压坏)。然后跑步10分钟走步5分钟,以后随着体能的增加慢慢加长时间。

2、健身减脂计划Step2:有氧运动

跑步以后做仰卧起坐,也是根据自身请况而定。比如做15个一组、中间休息1分钟,一共四组。值得注意的是腿部弓起时手一定要放在脑后,起来时身体不要全部碰到腿,落下时慢落但也不要全部放下,同时腹部要收紧,因为你在锻炼腹部而不是脊椎哦。

3、健身减脂计划Step3:力量训练

最后再根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话应该选择重量轻次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更强壮,因为运动减肥的人本来肌肉含量就比较少,所以做器械训练只是防止你的肌肉过快流失。

二、健身新手减脂误区

a.减肥要

通过减肥要减肥也许有效,但后期的反弹却会让你更加难受。罗马非一日建成,减脂的过程不要图快,锻炼才是最健康有效的方式。

b.节食减肥

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