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不懂硬拉就随便去练,那你就是在伤身,而不是在健身
更新时间:2018-05-27

健身者必须要学会的动作,我们归纳为力量的三大项目,分别是卧推、深蹲、硬拉。

作为力量三大项之一的硬拉,可以算得上是三个项目中,最具有危险新的动作了。不是说这个动作有多容易出现事故,而是说这个动作有很多的潜在危险。

硬拉的风险是隐藏起来的,偶尔一次两次进行大重量的训练,看不出什么隐形的伤害。

但是长期的错误的训练方式,非常容易对健身者的脊椎尤其是腰椎造成严重损伤,容易对健身者膝关节造成损伤,甚至对健身者的核心稳定造成很大的影响。

首先,对于腰椎的损伤,是很显而易见的。多数的健身者都可以理解。在做硬拉这个动作时,我们要做到腰背挺直,让脊柱呈自然的生理弯曲的状态,不能驼背,不能弓腰。

很多健身的人在做这个动作的时候,要么不知道腰背挺直,对腰椎造成了伤害。要么就是做硬拉的时候过度的昂头,结果腰背又挺不直了。

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