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3个小细节,决定你二头肌的训练质量
更新时间:2018-06-18

我最近这段时间,经常在问答里回答各种健身的问题。

于是会发现,二头肌是很多健身者极力追求,但是又练不好的一个部位。

事实上,二头肌这个位置,是肌肉训练最基础的部位之一。

原因在于它的位置非常外露,具备力量感,因此新手老手都爱练。

同时,二头的训练又是一个简单的单关节动作,让人容易产生它非常容易成型的错觉。

在这个位置的训练,还是有一些小技巧在里边的,下边和大家分享一下。1.认清二头肌长头和短头的作用

如图,从正面看我们的二头肌的话:

手臂外侧是长头,内侧是短头。

长头影响你的二头肌肌峰的高低,而短头则影响你的二头肌从正面看的宽度。

长头可以比较轻度的影响肩部的外展,而短头则是影响肩膀的内旋。

看到这里,你对比自己的状况,大致可以知道自己二头肌的弱势在于哪里了吧!2.怎样更加孤立的训练二头肌的两个头呢?

推荐两个基本款动作。

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