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练胸肌最有效的三个动作, 每个动作都值得深耕(2)
更新时间:2018-09-14

但事实是很多朋友的动作不稳,左右摇晃,肩部手臂代偿严重,一次卧推下来大呼:我的手臂都快废了?这样的你是完全用肩部,肱三头等辅助肌群作为主要发力。

这里向大家推荐三个动作,掌握好了,你的胸肌想不大,都很难!

第一个动作:杠铃卧推

杠铃卧推的动作,掌握两点,尽量防止代偿严重,以胸肌为主动发力;慢速感受胸肌的发力感,这是一门大学问。

夹背和沉肩是可以有效解决卧推代偿严重的问题,不能肩部悬空,紧贴器械,只有这样你才能体会发力哦,慢速就很好理解了,抬起用2秒,顶峰停1秒,下放用四秒。

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