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不做引体向上,不练高位下拉,这4个动作也能让你在家练背!
更新时间:2018-09-14

最近应大家的要求,给各位分享一些徒手健身的方法。

上一期分享了徒手练胸肌的动作,除了各种俯卧撑的变式之外,还教给了大家如何在家做双杠臂屈伸这个动作,不知道大家有没有在练呢?

废话不多说,我们今天来聊一聊如何在家练背。

在家练背?

很多人听着可能就觉得不太好脑补了。

因为俯卧撑练胸肌和练手臂,这个是大家都知道的,但是在家怎么练背呢?家里面一来没有单杠,二则门框也不够结实,怎么才能练引体向上?怎么做高位下拉呢?

其实人体真的是很奇特的,很多动作我们都是可以通过徒手来实现的。

下面给大家分享4个徒手练背的动作,让大家不用花钱买弹力带,也不需要在家买健身器械。

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