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太励志了 健身6个月胖大叔变肌肉男
更新时间:2017-11-29

  近日看到一条热搜是一个韩国男子坚持健身6个月,从胖大叔变成了鲜肉欧巴,他的方法并没有很神奇,就是坚持健身。所以想有好身材就得B一B自己……

  胖大叔变肌肉男

  最近看到一篇励志贴,一个韩国男子坚持健身6个月,从胖大叔变成了鲜肉欧巴,她的妻子为他记录下了这半年的身材变化,真的超惊人。

  胖大叔变肌肉男

  Hugh是一位韩国的漫画家,35岁体重85公斤,俨然一副胖大叔的模样。从小就很胖的他觉得身材一直都是这样,也很习惯自己是个胖子,所以从没想过要保养自己的身材。直到结婚后,看到妻子那么辛苦的怀孕生子,自己却因为肥胖影响了身体健康,于是为了爱和健康,他决定从此认真减肥并记录减肥过程。

  累瘫在垫子上

  之后,Hugh跟着教练开始了地狱一般的健身训练课程。一开始训练时Hugh总是一下子就没力气了,感觉自己快要死掉了,很难坚持。但是靠着亲友的鼓励以及对家人的那份承诺,Hugh还是坚持了下来。就这样过了23周的时间,Hugh每天坚持3小时以上的运动。

  持之以恒的运动再加上调整均衡的饮食习惯,Hugh逐渐发现自己的身体有了变化,肥肉减少了,肌肉却越来越结实,身体的线条越来越明显。健身半年之后,Hugh来到了摄影棚,想记录下自己的努力成果,就是我们看到的这张肌肉照。

  胖大叔变肌肉男

  胖大叔变肌肉男

  半年就能从满是赘肉的虚胖身材练成肌肉男,可为什么很多人减肥减了一年都几乎没有效果,这就是你和人家的差别了,想练出好身材不是一蹴而就的事,想短时间内拥有好身材就得付出更多的努力。所以不仅仅是时间的问题,也是方法和强度的问题。

  Hugh的腹肌

  Hugh的成功告诉我们,想让健身减肥有效果,你至少需要这几个条件:

  一、要坚持:

  Hugh是每天至少3小时的健身,持续了整整6个月,而且这3小时的强度也是很高的,这种密集的健身训练很多人能坚持下一周都比较困难,就更别提半年了。三天打鱼两天晒网的健身怎能有这么好的效果?

  二、找个健身教练:

  如果你想要增肌塑形,让身材看上去更完美,最好还是找个健身教练。因为教练可以让你更有针对新的训练,大大提高你的健身效率,还能防止受伤。而且教练也有监督的作用,让你的体力耐力发挥到极致,因为如果只是自己训练,可能还是会“手下留请”。

  三、均衡的饮食

  健身想要有效果,一定离不开合理的饮食。要避开高热量,高糖分,多补充优质蛋白质和碳水化合物。

  所以想要拥有更好的身材,就一定要付出、自律。很多明星也是为了身材更好进行过魔鬼式的健身,来看看他们是怎么运动的。

  彭于晏小时候

  彭于晏

  彭于晏应该说是从胖子到肌肉男最励志的典型,彭于晏从小就是个胖子,成年后虽慢慢瘦了下来,但依然算不上健硕。直到后来有机会出演《翻滚吧!阿信》,彭于晏用了八个月的时间健身,不断挑战自己的体能极限,练就了体草运动员的身材。

  彭于晏腹肌

  不得不说彭于晏对待他的每一部作品都那么投入,为了拍《机战》,他给自己制定了更加严格的训练和饮食计划,每天力量训练2~3个小时,练习MMA综合格斗、泰拳、巴西柔术4个小时,据说他每天要被教练揍200多拳,而且每天只能吃很少量的主食和白水煮蔬菜,饱腹全靠白水煮机胸肉和蛋白。

  之后拍《黄飞鸿之英雄有梦》,他继续玩命,刻苦训练半年,获得了工字伏虎拳、虎鹤双形拳等新技能。彭于晏一次次挑战自己,不断坚持运动,现在的他健身已经变成了日常,好身材也就这样保持了下来。

  周杰轮秀腹肌

  周杰轮

  周杰轮也是秀出过八块腹肌的人,当时为了拍新专辑宣促照,周董一直苦练身材,请了两个贴身教练,每天做300个以上的仰卧起坐,还严格控制饮食。那时他的身体脂肪只有8%。

  黄晓明腹肌

  黄晓明

  黄晓明在很多写真大片中都展示过他健硕的身材和腹肌,当时为了上镜,他也曾每天坚持锻炼,通常都是一个小时的有氧运动再加上各种器材。黄晓明在饮食上也格外注意,有时一日三餐都只吃白水煮机胸。

  郭富城腹肌

  郭富城

  郭富城也是“肌肉界”的前辈了,他保持身材的秘诀就是每天都坚持运动:“其实我很爱吃重口味的东西,包括重庆的麻辣锅,但我每天都会有两个小时的运动时间。”这么多年,郭富城每天运动的习惯没有一天间断。之前梁家辉还爆料:“有一天拍《寒战》,半夜两点才回酒店,结果四点钟被郭富城吵醒,原来他在隔壁房间跑步。”

  看了那么多励志减肥练出完美身形的例子,你也不要放松赶紧动起来吧,最后给你一些关于减肥的建议,祝你早日减肥成功!

  别让体重秤阻碍你减肥

  很多减肥的朋友都特别在意体重秤上的数字,每天都称体重,虽然减肥一直在继续,体重却不见减,“觉得这么努力的减肥怎么还没有效果”?慢慢的减肥开始没有了动力,最终放弃。其实减肥并不是减体重,而是减体脂。经过一段时间合理的饮食和锻炼,也许你的体重反而重了,但你会发现自己的身体越来越紧致结实,身上的赘肉少了,肌肉变多了,整体线条变得更美,甚至穿牛仔裤时更轻松了,这才是真正的减肥成功。所以不要过于M信体重秤上的数字。

  始终坚持有氧运动

  对于每一个胖子来说,有氧训练绝对是减肥首选,因为简单而且见效快,尤其是跑步。而且每次的有氧训练需要维持30-45分钟才会有效烧脂。

  多样化的运动更利于减脂

  有氧运动固然是燃烧脂肪的最直接途径,但在实际减脂过程中,建议加入一些力量运动,多样化的运动能在提升减脂效果的同时强化身体机能,使热量消耗的持续时间维持更长,同时,这样还有一个更大的好处是避免减肥效果反弹。

  别忘了力量训练

  大部份人在追求美好体态的过程中往往是将重心放在了有氧运动上,却完全忽略了还有力量训练这一说。不管你是男是女,力量训练都可以雕塑你的肌肉线条,同时也加速你的新陈代谢。一周安排1-2次力量训练吧,你会看到不一样的效果。

  运动前要热身

  很多人在运动前没有热身的习惯,这就是在没有唤醒肌肉前直接跳进运动模式!这样做很容易对身体造成伤害,因此运动前至少要花5-10分钟充分热身。尤其是在冬天,让身体先热起来,加速血液循环,进入运动状态,降低运动伤害。

  运动后要拉伸

  运动后不拉伸,会让Ru酸停留在肌肉群内,造成肌肉的紧张酸痛,久而久之就会加重关节和肌肉的疲劳,造成运动伤害。2小时的运动,一定要花费半个小时来拉伸。

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