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[图文]吃什么可以瘦腹

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吃什么可以瘦腹
作者:腹部 来源:减肥 更新:2012-7-6

如何快速瘦腹?有经验的MM们都知道,真有那么一些食物能超有效瘦腹部的!吃什么可以瘦腹?下面介绍的这些食物,只要你每天选取一两款坚持食用就行啦!

吃什么可以瘦腹

1、燕麦

燕麦,就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其自身的营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等,都相当畅销。但是大家对燕麦的印象,仅止于降低胆固醇,其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很有帮助。

2、香蕉

瘦小腹食谱当然离不开香蕉,那么,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。其次,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间。而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

3、鸡蛋

吃鸡蛋能减肥吗?普普通通的鸡蛋也有减肥作用哦,而且鸡蛋减肥法重点瘦腹部。众所周知,鸡蛋营养丰富。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

4、香菇

中医认为,香菇主治食欲不振、身体虚弱、小便失禁、大便秘结、形体肥胖、肿瘤疮疡等病症。香菇的粗纤维及水溶性纤维很多,可以促进肠道蠕动,还能增加排便量且热量相当低,对于减腰围很有帮助。余依晏指出,尤其香菇梗是高量的多样性纤维,再加上它含的多糖体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、加强免疫力,是很好的食物。

但这里只是针对健康人群的哦,脾胃寒湿气滞或皮肤骚痒病患者忌食。

5、玉米

玉米的根及果穗外皮富含属难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁、润肠道排肠毒、帮助排便、整肠。有便秘问题的人,1天1根玉米,当晚餐、当点心,畅快排便最有效!而且膳食纤维在肠道里会膨胀,增加你的饱腹感。玉米的食物纤维100g / 4.6g,还比甘薯的2.4g多上将近2倍。另外,玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动,帮助消化吸收,促进体内废物的排泄,能够从而达到瘦小腹的效果。而且,即使是罐装、冷冻的玉米加工品,也不会降低排便效果。早上使用罐装玉米酱做汤的料理,晚上则用玉米粒与主菜做搭配,既简单方便,又能甩掉恼人的小腹

6、菠萝

是不是也觉得新鲜,菠萝也可以减肥?千真万确。据专家研究表示,菠萝中所含的蛋白质分解酵素可以分解蛋白质及助消化,对于长期食用过多肉类及油腻食物的现代人来说,是一种很合适的水果。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝,第一容易降低味觉,刺激口腔粘膜;第二,容易导致生产菠萝蛋白酶,对这种蛋白酶过敏的人,会出现皮肤发痒等症状。如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

总之,上面介绍的六款食物都只是针对健康人群提出的瘦腹佳品,身体情况欠佳的慎用。


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