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[图文]4步打造修长美腿

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4步打造修长美腿
作者:腿部 来源:减肥 更新:2012-7-6

炎热夏季到了,想拥有一双迷人长腿迎接夏日吗?修长美腿是每个MM的梦想,其实不必羡慕嫉妒恨,下面教你4步打造修长美腿,S曲线即刻拥有,赶快行动吧。

4步打造修长美腿

结实大腿肌肉动作一

1.双手下垂,双脚平放在地面。

2.双手叉腰,右脚微微向外提起,左脚保持不动。

3.再将右脚尽量向外提起,双手及左脚动作维持不变。

4.练习这个动作的时候,要保持腰背挺直,左右脚个练习20次。

结实大腿肌肉动作二

1.站在椅子旁,双脚站直,微微分开。

2.右手轻扶椅背,腰背尽量向后倾,直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。

3.练习这个动作的时候要将腰背向后倾时,要尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。

紧实臀部和大腿

1.双手垂下,站在地面上。

2.双手伸前,双脚保持站立。

3.下半身向下蹲,重心落于脚跟,膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作1和2。

4.进行这组动作时,要保持腰部挺直。这个动作不但可以翘臀和瘦大腿,也能修饰手臂赘肉,瘦手臂。每组进行20次。如何练习翘臀

强化小腿肌肉

1.右手扶着椅背,左手向外伸直,双脚平放在地面上。

2.维持双手动作,交叉脚站立再微微向上升起,重心置于脚尖,保持动作5秒。

3.此动作能够紧实小腿线条,并拉紧大腿肌肉,瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。


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